PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4
-wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4
-rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4
ŚRODA
Plecy
- podciąganie na drążku: 3x max
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń
Tricepsy:
- w siadzie: 6,6,4,4
- prostowanie ramion na wyciągu górnym-3*6 powtórzeń
PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda - 3*6
- łydki spinanie: 3x max
na koniec każdego treningu brzuszki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 76
Wzrost: 172
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: wysokokaloryczna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak