Poniedziałek- https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
Wtorek- Kaptury i Biceps i A6W
Kaptury podciąganie sztangi 4s po 8 razy, zwiekszajac ciezar o 5kg.
Kaptury podciaganie hantli 4s. po 10 razy
Biceps siudemka gryfem łamanym 4s.
Biceps podnoszenie hantli na przemian
Sroda- Barki i Triceps i A6W
bary 4s po 10 razy podnoszenie sztangi prostej za plecami.
bary 4s po 10 razy podnoszenie sztangi łamanej z przodu
Triceps unoszenie hantli na boki 4s po 8 razy
Triceps unoszenie hantli do przodu 4s po 8 razy
Czwartek- Plecy i Przedramie i A6W
Plecy podnoszenie 4s. po 10 razy
podciaganie sztangi z ławki 4s. 10razy
podciaganie hantli kolanem i jedna reka na ławce 4s. po 8 razy
Piatek- https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
Sobota- A6W
Niedziela- A6W
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 184
Cel treningowy: Siła + Redukcja
Staż treningowy na słowni: 2 lata lecz z pauzami
Uprawiane inne sporty: Napierdzielanie w worek :D i jak jest ciepło biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanka 180cm, łamana 150cm, 2x 35cm :)
Ławka+stojak
Modlitewnik
Wioslarz
Worek :D
Dieta: W trakcie układania :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak :)
Zażywane suplementy: aakg. cm3. spalacz.