Wiek : 16
Waga : 63
Wzrost : 179
Cel treningowy : masa i siła pod sztuki walki
Staż treningowy na słowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : muay thai 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztnagielki, obciążenie, drążek, ławka
Dieta : staram się przestrzegać zasad diety ( jedzenie co 2-3 godziny wartościowych posiłków itp)
Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza
Zażywane suplementy : Carbo po treningu, planuję zakup jakiegoś gainera
Plan tygodnia:
1. Odpoczynek
2. muay thai
3. siłownia
4. muay thai
5. siłownia
6. odpoczynek
7. muay thai
FBW dwa razy w tygodniu
Przysiady 4serie po 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nadchytem 2x8
Podciąganie się na drążku wąskim podchytem 2x8
Wyciskanie płasko 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8
Pompki na poręczach 3x10
Czy ilości serii jest poprawna?
Jak wykonywać przysiad ze sztangą na barkach, czy z przodu, który sposób mniej obciąża kręgosłup ?