Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie zalegającego tłuszczu. Opracowałem sobie taki plan:
Pkt. 1: DIETA
1 posiłek: jajecznica z 5 jajek, musli z mlekiem,słonecznik, zielona herbata
2 posiłek (przedtreningowy): 100g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, surówka
3 posiłek (potreningowy): 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka
4 posiłek: puszka tuńczyka, warzywa+oliwa z oliwek
5 posiłek: serek wiejski z oliwą.
Oczywiście wyrzucam z jadłospisu wszelkie fast-foody, ziemniory, białe pieczywo, słodkie napoje, słodycze itd.
Pkt 2: Trening
Siłownia 6 razy w tygodniu, trening typowo rzezbowy czyli 2 grupy mięśniowe podczas jednej sesji 2 razy w tygodniu, 4 serie w każdym ćwiczeniu po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie.
Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch
Wtorek: Barki+nogi
Środa: Plecy+Triceps+Brzuch
Czwartek: to co poniedziałek
Piątek: to co wtorek
Sobota: to co środa
Pkt 3. Suplementacja:
Tutaj się jeszcze zastanawiam i prosiłbym o radę, ale myślałem nad takim zestawem:
HMB + Clenburexin (Trec) + L-glutamina i może jakieś witaminki
Tak to ogólnie wygląda, prosiłbym o rady co zmienić, co poprawić, udoskonalić.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 89-91 kg (zależy od dnia:P)
Wzrost: 185 cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia prawie codziennie, piechotą kawałek jest :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rower
Odżywianie: od dłuższego czasu trzymam jako taką dietę, ograniczam słodycze, fast foodów nie jadam, alkohol- 2-3 piwka na tydzień, staram się jeść dość zdrowo, dużo białka itd.
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 godziny dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom, Thermo Speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta low carb, dieta na masę