Ewentualne poprawki

Jak w temacie przeszedłem z 2 x tyd do spliat 3x tydz. Zaznaczam ze nie da rady zmienic nog na piatek a pleców na srode ( czynniki wyzsze ). No wiec tak:

Pon:
-Klatka:
* Płaska 4x 12-6
* Skos hantlami 4x 12-6
* Rozpietki 4x 12-6
-Biceps:
* Supinacja 3x 15-12
* Modlitewnik sztanga 3x 12-8
* Młotek 3x 12
Środa:
-Nogi:
* Suwnica 4x 12-6
* Wyprosty nog 4x 12-6
* Przysiady 4x 12-6
* Wspiecia na palce 3x 12
-Barki:
* Wyciskanie na maszynie 3x 12-8
* Podciaganie sztangielek 3x 12-8
* Unoszenie sztangielek do przodu 3x 12-8
* Szrugsy 3x 12
Piątek:
-Plecy:
* MC 4x 12-6
* Unoszenie ciała w opadzie 4x 12
* Przyciąganie drążka szeroki uchwyt 4x 12-6
* Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8
( drążka nie robie bo jeszec nie umiem dobrze wykonac 5 powtorzen ale juz niedługo wstawie go za wiosłowanie hantlami)
-Triceps:
* wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8
* wyciskanie fran. hantli 3x 12-8
* sciaganie drazka w dół ( tak to sie chyba nazywa???) 3x 12

Brzuch 2x tydz w dni nietreningowe. To chyba tyle licze na konstruktywna krytyke i jezeli potrzeba jakies poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Całkowanie, i robienie projektów

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

triceps dalbym za cos pompki na poreczach.

na barki dalbym 3 cwiczenia
wyciskanie zolnierskie
unoszenie na boki
unoszenie z opadu

przysiady pierwsze.

zamien biceps z tricepsem

Przysiady dałbym w nogach jako pierwsze ćwiczenie, suwnica drugie, wyprosty trzecie.
Dlaczego chcesz barki zacząć od maszyn? Wyciskaj na wolnym ciężarze, będziesz miał lepsze przyrosty i siły, i masy.
Podciąganie daj za przyciąganie drążka, nie za wiosło!
Możesz jeszcze przedramię wrzucić.


@Eeroo, był szybszy

Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-24 12:40:11

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme?

Pon:
-Klatka:
* Płaska 4x 12-6
* Skos hantlami 4x 12-6
* Rozpietki 4x 12-6
-Triceps:
* wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8
* pompki na poreczach 3x 12
* sciaganie drazka w dół 3x 12

Środa:
-Nogi:
* Suwnica 4x 12-6
* Wyprosty nog 4x 12-6
* Przysiady 4x 12-6
* Wspiecia na palce 3x 12
-Barki:
* Wyciskanie sztangi 3x 12-8
* Podciaganie sztangielek 3x 12-8
* Unoszenie sztangielek na boki 3x 12-8
* Szrugsy 3x 12
Piątek:
-Plecy:
* MC 4x 12-6
* Unoszenie ciała w opadzie 4x 12
* Przyciąganie drążka szeroki uchwyt 4x 12-6
* Wiosłowanie sztangielka 3x 12-8
-Biceps:
* Supinacja 3x 15-12
* Modlitewnik sztanga 3x 12-8
* Młotek 3x 12

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-01-24 12:55:56

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-01-24 12:56:25