===
Dane:
Wiek: 17 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 185cm
Staż: 3 miesiące
Cel: masa do 75 kg.
==
Plan którym ćwiczę:
1. Przysiad (3s) [12, 10, 8]
2. RDL (3s) [12, 10, 8]
3. Drążek szeroko nachwyt (3s) [12, 10, 8]
4. Wiosłowanie jednorącz sztangielką (3s) [12, 10, 8]
5. Wyciskanie hantli (skos) (3s) [12, 10, 8]
6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [12, 10, 8]
7. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) (2s) [12, 12]
8. Wyciskanie francuskie jednorącz (2s) [12, 12]
Wcześniej stosowana dieta:
1.
- płatki owsiane 70g
- mleko 300ml
- rodzynki 50g
- WPC Ostrowia 30g + 200ml mleka
2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje )
- 6 kromek chleba pełnoziarnistego
- szynka, ser, twaróg, mięsko (do chleba)
- jogurt pitny 400g
3. (szkoła)
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- szynka, ser, twaróg mięsko (do chleba)
4. (obiad)
- tutaj daje pole do popisu mamie, która zawsze przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu.
5. (posiłek przed/potreningowy) (dni treningowe):
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
- do tego oliwa z oliwek/warzywa chińskie
+ carbo 50g po treningu
5. (podwieczorek) (dni nietreningowe)
- płatki owsiane 100g
- mleko 400ml
- rodzynki 70g
- miód 20g
6. (kolacja)
- twaróg 250g
- oliwa z oliwek 10g
- mleko/śmietanka do rozcieńczenia twarogu
========
Czy mogę stosować taką dietę? Podbiłem jedynie ilość tych produktów w posiłkach, gdyż pomimo, że jestem ekto to masa idzie mi już przy około 3000kcal.
Dodatkowo, czy może kupić coś na polepszenie apetytu w aptece?
==
Moim celem jest osiągnięcie 75kg. Nie chodzi mi żeby stać się jakąś wielką kupą mięśni, po prostu chce być wysportowany i mieć fajną, zdrową sylwetkę.
Proszę o rady i sugestie i pozdrawiam serdecznie.
Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2010-01-24 12:45:02