Kolana/stawy pomoc

Witam posiadam 15 lat i przewaznie przed meczem/treningiem sie rozciagam mam jednak pewien problem jak gramy 2 godziny na hali przez 1 godzine jest ok a od 2 prawe kolano mnie zaczyna mnie strasznie bolec (rozne kremy nic nie daja) gdy wracam do domu kolano nadal boli nawet nastepnego dnia (na hali gram w zwirowkach jak cos nie wiem czy to ma znaczenie) jesli wiecie co moze mi pomoc bardzo dziekuje
przepraszam ze nie pisze w tym dziale co powinienem ale nie mam teraz zbytnio czasu
pozdrawiam PITER