Klatka
Sztanga Płasko 12/10/8
Barki
Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8
Plecy
Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max
Unoszenie tułowia z opadu 10/8
Triceps
wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8
Nogi
Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8
Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8
Biceps
uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8
Trening B
Klatka
Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Barki
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10/8
Plecy
Wiosłowanie sztanga 10/8
skołony ze sztanga 10/8
Triceps
pompki na poręczach max 3s
Nogi
przysiady wykroczne 10/8
uginanie nóg w lezeniu 10/8
Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Muay thai 2x w tygoidniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak