Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10.
-4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ???
TRENING
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 (triceps)
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12/10/8 (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8(czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie 12/10/ (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s 12/10/8 (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 (najszerszy grzbietu)
Martwy Ciąg 3 serie 12/10/8 ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 12/10/ (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
Brzuch
Co sądzicie o tym planie?
Z góry dziękuje pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 64
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok temu SPLIT- 3 miesiące przemyślanych treningów oraz wcześniej 5 miesięcy nie przemyslanych
Uprawiane inne sporty: czasami ( 2 razy w miesiącu basen)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2010-01-24 19:37:03
Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2010-01-24 19:37:20