Dieta, ekto

Witam
Jestem ekto mam 192 wzrostu przy wadze 89,5 kg. Z tego o wyliczylem to moje zapotrzebowanie to 4500kcal, duzo...

1. jajecznica 4 jaja
owsianka 130g
jablko
2. mix banan, twarog 200g
platki owsiane 80g
3. 4 kromki razowego, salata
100g miesa, czasem kurczak, wtedy 200g
4. 100g ryzu/kaszy
200g kurczaka
5. Jakies kanpeczki przed treninguiem okolo 4 kromek
6. Po treningu
2-3 lyzki miodu
100g ryzu
200g kurczaka
7. orzechy ziemne 50 g
twarog poltlusty 200g

Tak to mniej wiecej wyglada. Czekam na korekty, info na gorze.
pzdr

Zmieniony przez - aT0cham w dniu 2010-01-24 20:13:20