Housex
Witam !!
Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ŚKOŚNEJ 3x 10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x 12,10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 10
Tric:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x 12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10
Piątek
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12,10,8,8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10
SZRUGUSY 3x 10
DIETA
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy
Mass xxl
Śniadanie 2 (w Szkole)
Chleb Pełnozarnisty + 2 jajka na twardo
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek (nie wiem jak to pic)
Rodzynki
Posiłek 3
Ryż z Mlekiem
Mięso białe
Orzechy rodzynki
Obiad
To co mama Zrobi...
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek (przed treningowy)
MASS XXL
(nie wiem co tu dodac)
Posiłek <po treningowy>
MASS XXL
(nie wiem co tu dodac)
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Owoc orzechy
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy
Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety ponieważ to moja 1 ułożona dieta !!
Z GÓRY DZIEKUJE... !! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 50
Wzrost: 166
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia
Dieta: Bez... Próbuje Zrobić sobie dietę dla Siebie
Przeciwskaznania medyczne: - - - - -
Zażywane suplementy: BRAK
Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra.
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE ŚKOŚNEJ 3x 10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12,10,8,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x 12,10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10
Środa
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x 10
Tric:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x 12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10
Piątek
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12,10,8,8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10
SZRUGUSY 3x 10
DIETA
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy
Mass xxl
Śniadanie 2 (w Szkole)
Chleb Pełnozarnisty + 2 jajka na twardo
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek (nie wiem jak to pic)
Rodzynki
Posiłek 3
Ryż z Mlekiem
Mięso białe
Orzechy rodzynki
Obiad
To co mama Zrobi...
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek (przed treningowy)
MASS XXL
(nie wiem co tu dodac)
Posiłek <po treningowy>
MASS XXL
(nie wiem co tu dodac)
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Owoc orzechy
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy
Proszę o Ocenianie mojej i Planu Treningowego na (MASE)i Diety ponieważ to moja 1 ułożona dieta !!
Z GÓRY DZIEKUJE... !! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 50
Wzrost: 166
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia
Dieta: Bez... Próbuje Zrobić sobie dietę dla Siebie
Przeciwskaznania medyczne: - - - - -
Zażywane suplementy: BRAK
Krzysztof Piekarz
