Dieta do oceny , poprawki

I Śniadanie - 6.30 - 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g
Jaja na miękko - 180g
Sok pomarańczowy - 150ml
Papryka czerwona - 100g

II Śniadanie - 10.00

Bułka grahamka - 100g
Masło orzechowe - 10g
Pierś z kurczaka - 80g
Pomidor - 80g
Morele - 100g

III Posiłek - 13.00

Jaja na twardo - 120g
Pomidor - 60g
Cebula - 30g
Ogórek - 60g
Majonez - 15ml
Kuskus - 60g

IV Posiłek - przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy - 70g
Mintaj - 80g
Fasola szparagowa - 60g
Pestki dyni - 10g
Jabłko - 100g

TRENING 18.00 - 19.15


V Posiłek - od razu po treningu - 19.15

Miód - 60g

VI - 30 minut po treningu - 19.45

Ryż biały - 80g
Pierś z kurczaka - 100g
Kapusta pekińska - 60g
Por - 20g
Kalafior - 60g
Marchew - 30g

VII - Kolacja - 22.00 - 22.30

Twaróg chudy - 100g
Jaja na miękko - 60g
Oliwa z oliwek - 10ml


Białko: 2,5g na KMC (1,9g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,2g na KMC
Węglowodany: 5,6g na KMC

2640 kcal

Wiek 16 rocznikowo waga 63kg wzrost 1,78 , staż 2tyg FBW
dobra dieta ?

I Śniadanie - 6.30 - 7.00

Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g
Jaja na miękko - 180g
Sok pomarańczowy - 150ml
Papryka czerwona - 100g
oliwa z oliwek

II Śniadanie - 10.00

Bułka grahamka - 100g
Masło orzechowe - 10g
Pierś z kurczaka - 80g
Pomidor - 80g
orzechy wloskie

III Posiłek - 13.00

Jaja na twardo - 120g
Pomidor - 60g
Cebula - 30g
Ogórek - 60g
oliwa
ryż brązowy

IV Posiłek - przed treningiem - 16.30

Ryż brązowy - 70g
Mintaj - 80g
Fasola szparagowa - 60g
Pestki dyni - 10g
Jabłko - 100g

TRENING 18.00 - 19.15


V Posiłek - od razu po treningu - 19.15

VI - 30 minut po treningu - 19.45

Ryż biały - 80g
Pierś z kurczaka - 100g


VII - Kolacja - 22.00 - 22.30

Twaróg chudy - 100g
Jaja na miękko - 60g
Oliwa z oliwek - 10ml
warzywa