ABA
BAB
A
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płasko 3s
- Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s
- Rozpiętki na skosie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2-3s?
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 2-3s?
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie 3s
B
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Unoszenie hantli bokiem 3s
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
Plecy:
- Wioslowanie sztangielka 3s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
- Sciaganie drążku nachwytem 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2-3s?
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s?