FBW prośba o ocenę + pytanko.

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam.

A:
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: drążek 3s
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
bic: uginanie ramion ze sztangą
łamaną na modlitewniku 2s
tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s

B:
nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s
plecy: martwy ciąg 3s
klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s
barki: wyciskanie hantli 2s
bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s
tric: prostowanie ramion na wyciagu
czy pompki na poręczach ? 2s

Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem

Dobra teraz pytania:
1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ?

2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do 12 a czytałem gdzieś że powinno się robić po 9 na duże i 6 na małe. Zostawić u siebie po 9 i 6 czy zwiększyć ?

3. Kolejność ćwiczonych partii jest odpowiednia ? Spotykałem się z różną kolejnością.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: bieganie, od czasu do czasu siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga prosta/łamana, wyciag dolny/gorny, ławka ze skosem +/-, drażek, poręcze

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko.

Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-24 21:42:02

bic i tric robilbym zamiennie co trening (w A bic w B tric)

spokojnie im wystarczy

na brzuch ABS 2 z tego co wymieniles

Reszta planu poprawnie zaplanowana ?

moze byc ostatecznie