Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu:
Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! )
-wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6
-wyciskanie hantla skos w gore (w koncowej fazie skret nadgarstkow) 3x10
-brama 3x 10
-rozpietki 3x10
- pompki w podporze tylem z obciążeniem 3x12
- francuz jednoracz 3x12
Plecy + bic (nie robie MC - miałem po nim bole odcinka lędźwiowego i nie chce go robic, [zla technika, tak wiem] i nie mowcie proszę ze wtedy caly plan jest do dupy tylko po prostu to uszanujcie i pomozcie )
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x12
-drazek szerokim nachwytem 3x max
-wioslowanie sztanga 3x10
-unoszenie tylowia z opadu 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
-modlitewnik 3x10
Nogi + barki
-przysiad 4x10
-uginanie nog w siadzie 3x10
-wypychanie nog na suwnicy 3x10
-lydki 4x10
-wyciskanie hantli siedząc 3x10
-unoszenie hantli bokiem 3x10
-unoszenie hantli przed siebie 3x10
z gory dzieki za wszelkie poprawki :)
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 83
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 1 roku
Uprawiane inne sporty: nie jak jest zima :P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: przestrzegam zasad zdrowego zywienia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak