Nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa w górze) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w górze 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
I Tydzień ABC
II Tydzień BCA
III Tydzień Cab
A później SPLIT..
Jednakowoż proszę o napisanie mi co zamiast MC i przysiadów ze sztangą robić bo rosnę..
Co zamiast wyciągu bo nie mam ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 170
Wzrost: 50
Cel treningowy: Masa,Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 60kg,Hantle 2x15kg,Ławka z rozpiętkami,Drążek solidny,Modlitewnik
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Chyba nie
Zażywane suplementy: Nie potrzebne
Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2010-01-25 12:59:49