Jestem od roku wegetarianinem więc nikogo pewnie nie zdziwi fakt że nie jem mięsa :)
Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D
Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera.
Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P
1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata - ogólnie zdrowe rzeczy)
2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy
3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening:
- rozgrzewka
- 30 pompek (10x3)
- 6 weidera
- podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby)
Po treningu wypijam mix: 0,5l mleka + kefir + jajko + białko z jajka + banan
4. Ok. 18-18.30 - jem dwie kanapki zazwyczaj z białym serem
5. Kolacja(ok.20.30) - czekoladowe płatki z mlekiem
6. Ok. 21.30-22.00 wychodzę z psem na 45 min. spacer
Dodam że weidera ćwiczę normalnie według rozpiski natomiast nie wiem czy na ciężarki nie powinienem zrobić sobie 1 dnia w tygodniu wolnego na regenerację mięśni.
Ważę 87kg i mam 188 cm. wzrostu. 20 lat oczywiście mężczyzna. Nie jestem gruby, powiedziałbym nawet że jestem chudy ale mam straszne fałdy na brzuchu (jak na przykład robię pompki to brzuch jednak strasznie obwisa w dół. ogólnie cała klata nie za fajna.
Chciałbym zrzucić brzuch i wyrzeźbić mięśnie brzucha za ok. 2-3 miesiące żeby móc w końcu grając w plażówkę zdjąc koszulkę i niczym się nie przejmować.
Bardzo proszę o wszelkie porady.. czego mi brakuje w treningu.. może coś jest w nim zbędne.. jakieś szczególne rzeczy które powinienem jeść.
Nie mam zdjęć ale wyglądam bardzo podobnie jak chłopak w tym temacie:
https://www.sfd.pl/AEROBOWA_6_WEIDERA-t340384-s6.html - K-mail tylko że mam dodatko fałdki.
Ważne też pytanie: posiadam pas NEOPRENOWY na brzuch i zastanawiam się czy on działa. Gdy go zakładam do ćwiczeń to w tej okolicy bardzo się pocę i nie wiem czy to jest dobre dla spalenia tłuszczu z brzucha. Jdni mówią że dobre a drudzy że ten pas tylko wydziela wodę i tylko pogarsza rezultat.
Serdecznie dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 13:08:15
Zmieniony przez - Dorochet w dniu 2010-01-25 13:12:22