Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy temat, tak więc na wstępie chciałbym się przywitać z innymi użytkownikami.
Wracając do tematu, mam 17 lat i od jakiegoś roku ćwiczę ale bez konkretnego planu treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób bardziej zawansowany zabrać się za ćwiczenia tak więc napisałem plan treningowy - niżej się on znajduję. Proszę o ewentualne poprawki i ocenę.
Plan treningowy:
Poniedziałek
Klata:
- wyciskanie płaskie 3 x 4-6
- wyciskanie na skosie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami płaskie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami na skosie 3 x 4-6
Brzuch:
- brzuszki proste 3 x 15-25
- brzuszki skośne 3 x 10-20 na stronę
Wtorek
Plecy:
- podciąganie wąsko 4 x 5-10
- podciąganie szeroko 4 x 5-10
- podciąganie do karku 4 x 5-10
- martwy ciąg 4 x 5-10
Czwartek
Barki:
- wyciskanie hantlami nad głowę 4x 4-6
- wyciskanie sztangi siedząc 4 x 4-6
- wyciskanie sztangi do karku stojąc 4 x 4-6
Tric:
- “francuskie" wyciskanie hantli na stojąco 4 x 4-6
Piątek
Klata:
- wyciskanie płaskie 3 x 4-6
- wyciskanie na skosie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami płaskie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami na skosie 3 x 4-6
Niedziela
Bic:
- uginanie ramion ze hantlami prosto stojąc 4 x 4-6
- uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej 4 x 4-6
Brzuch:
- brzuszki proste 4 x 15-25
- brzuszki skośne 4 x 10-20 na stronę
Pozdro