Szacuny
6
Napisanych postów
642
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1852
tłuszczy nie ograniczaj, tylko zmień żrodło ich pochodzenia,
3g\kg to sam arnold jadł, dla zwykłego śmertelnika 2.0-2,5 g białka wystarczy,
co? kasza, ryż, makaron, jaja, kurczak , wołowina, oliwa, warzywka dla zdrowia
Szacuny
6
Napisanych postów
642
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1852
nie ma być więcej białka niż weglowodanów!! odwrotnie
5-6 posiłków wystarczy, ryż w 3-4 przynajmniej żeby był, z rana coś przyjemniejszego można zjeść, omleta lub coś, w każdym posiłku musi być białko (przed treningiem tylko nie)