Ocena splitu , proszę o porządne odp.

Wiek 18
Waga 80kg
Staż 3 lata
Wzrost 180cm
Dieta Jest
Cel 60% siła 40% masa

Mc 200
Wyc na bary siedząc 95
Klata 120-skos (płaskiej nie sprawdzalem)
Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle

PONIEDZIAŁEK:
Łapy
-francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max
-uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet


WTOREK
Klata Nogi

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.)
-unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt)
-hantle płaska 2s

-przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt.

Środa Wolne

CZWARTEK
BARY
-wyciskanie hantli siedząc 6s 8-10

-unoszenie sztangi przed siebie -4serie powtorzeń, plus

-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 4x 10-8

-MC 5x5

PIĄTEK
Plecy + Kaptury

-Podciąganie na drążku 4s max

-Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt)
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.)

-yates row 3 serie (10-6powt.)

-wiosłowanie sztangą 3s do***anie


W sumie trening robiony przez trenera na siłowni , ja sam nie lubie zbytnio splitów , jak dotąd robiłem trening siłowy wg Knif'a
Proszę o ocene oraz korekte
Dołączona grafika

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-01-25 23:27:40

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-01-25 23:29:16

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-01-25 23:29:41

widać od razu, że ten, który to układał nigdy nie przykładał się do nóg. jak chcesz je wzmocnić, co wynika z Twojego posta, dołóż drugi trening nóg w mikrocyklu. zajrzę tu jeszcze i rozwinę wątek. pozdro

Zmieniony przez - korki_vsr w dniu 2010-01-26 01:35:54

Najpierw piszesz, że Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle , a potem wrzucasz je po klacie, jednocześnie robiąc innego dnia samą łapę... Zdecyduj się - albo chcesz te nogi robić, albo nie. Jeśli tak, przeznacz na nie cały trening, nie będziesz w stanie zrobić po nich niczego innego.

Własnie nie chce zbytnio robić nóg na osobnym treningu , wole mieć z czymś połączone a często łączyłem z klatką i było gites.
Przysiad jak na razie tylko 160kg więc torchę wstyd , ale nie nakładałem na nie nigdy wielkiego wysiłku

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-01-26 10:42:57

Więc co w tej sprawie?

jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup.

Proponowałbym taki rozkład:

nogi

klatka tric



plecy całe

barki bic

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58

hmm... dziwne do mnie ale jak to ukladal trener...
lapy w poniedzialek? przed klatka? niezabardzo bo triceps zmeczony po poniedzialku
klata z nogami? znowu chwila zadumy,dwie wielkie grupy?
dalej barki przed plecami? nie lepiej razem? albo z nogami polaczyc?
jezeli nogi chcesz ustawic jako piorytet to tylko po wolnych dniach lub w sobote

W tym ból ,że chciałbym jakos MC osobno aby porządnie go zrobić , z plecami gdy go robie nigdy nie czuję sie zadowolony ;<