Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion w siadzie młotkowo 3x
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x
Zottman curl 3x
Uginanie w podporze o kolano 3x
Z moich obserwacji wynika że 3 serie każdego ćwiczenia to maks, aby nie doprowadzić do upadku mięśnia, jednakże kluczem do sukcesu jest według mnie bombardowanie bicepsa różnymi ćwiczeniami przeplatając głowe długą, z krótką. Stosuje ten trening od 4tygodni i moje bicpsy eksplodowały, wyraźnie zarysowały sie od dołu i zyskały na krągłości. Także polecam eksperymentować, ja już wiem że na małe partie, żeby cokolwiek ruszyć musze wykonać min 12 serii a na duże 20 przy czym składają sie z np 3 ćwiczeń po 7 serii lub 4 po 5. Na mnie podziało super. Polecam
Zmieniony przez - Kamikaze16 w dniu 2010-01-26 11:56:38
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."