Dieta redukcyjna i trening oporowy- prośba o pomoc

Witam.
Ćwiczę już 11 tydzień. Do tej pory nie przywiązywałem wagi do diety.
Mam lekki brzuszek i chciałbym go zrzucić. Chciałbym przejść na dietę redukcyjną połączoną z treningiem oporowym i jak dotychczas siłowym.
Prosiłbym o ułożenie dla mnie menu.

Krótkie podsumowanie:

wiek: 15lat
waga: 83kg
wzrost: 184cm
staż na siłowni: 11 tygodni
dieta: brak

Aktywność fizyczna:

2 razy w tygodniu treningi piłki ręcznej po 1,5h, 4 razy 45min W-F, 3 razy siłownia po ok. 40-60min. Cieplejsze dni- dużo jazdy rowerem i bieganie.

Zapotrzebowanie energetyczne:

Zapotrzebowanie podstawowe: 2300kcal
Obciążenia: 230kcal
Obciążenie pracą: 1150kcal
Obciążenie zaawansowane: 400kcal

Razem: 4080 kcal

Mam nadzieję, że dobrze policzone, a w razie wątpliwości podałem informację.

Podsumowanie:

Chciałbym troszkę schudnąć, jednocześnie dalej pracując nad siłą.
Po skończeniu redukcji mam zamiar przejść na masówkę.
Prosiłbym o nieodsyłanie mnie do innych działów, bo szukam już od dłuższego czasu, a wolałbym dietę dobraną do mnie, a nie do kogoś innego. Oczywiście sam mógłbym ją ułożyć, ale wtedy nie byłaby tak dobra, jak osób, które się na tym znają. :)

Proszę o ułożenie diety i sugestię co wybrać i ile dziennie ćwiczyć jeśli chodzi o aeroby.(najlepiej bieganie/jazda rowerem).

Ile płacisz ? xD watpie aby ktos z forum ulozyl diete specjalnie pod Ciebie bez oplaty nie ma tak latwo.. czytaj posty podwieszone sam uloz diete i daj ja tutaj w celu ewentualnych poprawek ;]

Gdyby się za wszystko płaciło, to takie fora by nie istniały.
Jeśli miałbym płacić za ułożenie diety, to poszedłbym do specjalisty, a nie pytał na forum.
Dobrze, więc przeczytałem kolejną masę różnych artykułów i ułożyłem dietę. Proszę o jakieś poprawki odnośnie ilości i rodzai produktów.

1 posiłek 7:10

Miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem

lub

2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki szynki i żółtego sera i jabłko.

2 posiłek ok. 10:00

2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki szynki i pomidor.

3 posiłek ok 14:00

Pierś z kurczaka + woreczek kaszy gryczanej/ryżu. ( Tu pytanie, czy pierś ma być gotowana, czy jaka?
garść migdałów/orzechów włoskich lub ziemnych nie solonych.

4 posiłek 17:00

3 jajka gotowane
2 kromki chleba z masłem
banan

19:00 Trening

5 posiłek 20:00

puszka rybna: tuńczyk, makrela, śledź.

6 posiłek 22:00

twaróg półtłusty ( 1 miseczka)

Co ty z tym chlebem ?
To najgorszy mozliwy produkt(jako zrodlo weglowodanow), a juz napewno, gdy chcemy schudnac.
Gotuj kasze, ryz brazowy i dodaweaj do posilkow.
Ryby z puszek, to tez nie najlepsze rozwiazanie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-26 21:22:28

No więc co proponujesz zamiast 1 i 4 posiłku?
z rana ryż, to chyba nie jest dobry pomysł, a gdzieś przeczytałem, że chleb pełnoziarnisty na śniadanie będzie dawaj więcej energii na cały dzień.
Dobrze, zamiast 1 posiłku wrzucam płatki owsiane z mlekiem.
Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka.
Skasowałem też chleb w 4 i dorzuciłem sałatkę pomidor+ogórek+ oliwa z oliwek.
Cały plan wygląda teraz tak:

1 posiłek 7:10

Miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem

lub

Płatki owsiane z mlekiem

2 posiłek ok. 10:00

2 kromki ciemnego chleba, 2 plasterki szynki i pomidor.

3 posiłek ok 14:00

Pierś z kurczaka + woreczek kaszy gryczanej/ryżu. ( Tu pytanie, czy pierś ma być gotowana, czy jaka?

EDIT: lub zamiast piersi z kurczaka:

Pieczony filet z dorsza.

garść migdałów/orzechów włoskich lub ziemnych nie solonych.

4 posiłek 17:00

3 jajka gotowane
Sałatka z Ogórka, pomidora i oliwy z oliwek.

19:00 Trening

5 posiłek 20:00

puszka rybna: tuńczyk, makrela, śledź.

6 posiłek 22:00

twaróg półtłusty ( 1 miseczka)

Zapomniałem dodać: Do picia: Woda niegazowana, zielona herbata/herbata z cytryną z naciskiem na wodę.

Może ktoś ma jeszcze jakąś radę?



Zmieniony przez - Badr w dniu 2010-01-26 21:41:33