Chce byscie ocenili moj plan
Pon: Klata+biceps
Klata:
Plaska 12/10/8/6
Skos 12/10/8
Rozpietki 10/10/10/10
Biceps:
Sztanga/hantle 12/10/8
mlotki 12/10/8
21 sztanga
Sroda: plecy+triceps
Plecy:
przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8
wioslowanie hantla 12/10/8
dzien dobry 10/10/10
Szrugsy 10/10/10
Triceps:
Wyciskanie sztangi za glowy stojac 12/10/8
wyciskanie hantla stojac 12/10/8
prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8
Pt: barki+przedramiona
Barki:
wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8
wyciskanie sztanki przodem 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 10/10/10
Przedramie:
zginanie nadgarstwok nachwytem max
podchwytem max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 84
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielka
Dieta: Staram sie trzymac
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Kreatyna