chce osiągnąc 43cm w lapie i wszystko inne proporcjonalnie
i pytam sie ile musze w******lic tych gainerow kreatyn itp przy diecie w ktorej spozywam 75% mojego zapotrzebowania na bialko zeby osiągnąc te centymetry
1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI
2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36
KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880)
3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE POWODUJE PRZYROSTU MASY MIENSIOWEJ
DODAJ 500 KCAL DZIENNIE - SPAWDZAJ POZIOM CODZIENNIE (WIELE OSOB PRZECENIA ILOSC ZJADANYCH KALORII)
4. CWICZ ODPOWIEDNIO - POLECAM HST
5. SPOZYWAJ MIN 25 % KALORII Z NIEZBEDNYCH TLUSZCZOW
6. DOPIERO W TYM MIESJCU MYSL O DODOATKOWYCH ODZYWKACH (EW. POZA BIALKIEM, MASOWYMI, ORAZ WITAMINAMI)
7. SUPLEMENTY TO MARGINES PRZYROSTOW (POMIJAM POWYZSZE), CHYBA ZE MYSLISZ O 'SUPLEMENTACH' A TO ZDECYDOWANIE ODRADZAM
Pytaj gdy uslyszales za malo!!
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'