Witam ponownie ;)
Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i [...] następną.
Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga.
Aktualnie czekam, az zregeneruje mi się chrząstka stawowa i uderzam !
Trening na pierwsze dwa miesiace bedzie taki sam, jaki rozplanowałem wcześniej, jedną zmianą. Mianowicie, słyszałem, że izolujące ćwiczenia sa dla dziewczynek, dlatego chciałem się spytać czy nie lepiej będzie zamienić
Rozpiętki na maszynie siedząc -KLATKA- na zwykłe rozpiętki
ginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc -BICEPS- - na uginanie łamanej sztangi
Prostowanie ramion na wyciągu -TRICEPS- na francuskie leżąc.
Co to pleców, zdecydowanie wybieram - Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /
Dieta, ktora bede przestrzegał to:
Wiec mój trening act wyglada nastepujaco:
1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- [max]
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD-
3. Uginanie nóg na maszynie siedząc -DWUGŁOWE UD-
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -KLATKA-
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie -NARAMIENNE BARKI-
6. Unoszenie ramion bokiem w górę -NARAMIENNE BARKI
7. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem -GÓRNY GRZBIET-
8.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego -PLECY-
9.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami -BICEPS-
10.
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz-TRICEPS-
11. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami -PRZEDRAMIONA-
12. Wspięcia na palce -Łydki-
I posiłek- 8.00
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
piers z kurczaka 100g
Oliwa 30g
Warzywa
12.30
Gainer- 100g+ 20g oliwy
III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa
IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
piers z kurczaka 100g
Warzywa
17.15
Gainer 100g
+filizanka kawy (2 łyżeczki)
18-19 trening
19.00 Gainer130g
V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa
VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g
Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc
Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-4800kcal
- Gainer Mutans Mass PVL
Dieta strikte na dzień treningowy, kiedy mam wolne od pracy.
Niestety, pracuje co drugi dzien po 12h. Jakies pomysły jak realnie prowadzic wyzej rozpisana diete ?
Zimny ryz :D ?
Chce sobie jeszcze wrzucic jakies dobre witaminy. Co polecacie ?
Pozdrawiam
/G
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:24:07
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:26:52
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:27:41
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:37:11
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:39:26
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:41:25
Zmieniony przez - yooozel w dniu 2010-08-06 19:47:17