Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cwicze juz pare lat, nie ejstem poczatkujacym, chcialbym zaczac trening HST tylko nie wszystko jest dla mnie jasne i stad mam pare pytan
1) cwiczymy 8 tyg pozniej nastepuje 2 tyg przerwy od cwiczen i zaczynamy od nowa?
2)na kazda partie robie po 2 cwiczenia i 2 serie?
3) czy na kazdym treningu moge zmieniac cwiczenia na akzda grupe? np na klate robie wyciskanie na plaskiej, i rozpietki to czy na nastepnym treningu moge zrobic wycisaknie na skosie i przenosy? i tak co trening zmieniac cwiczenia na klate i reszte partii?
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1286
1 TAK
2 najczęściej spotykane wersje HST 3/2/1 i 2/2/2
3 Ćwiczenia można zmieniać, to już w dużej mierze zależy od planu. Rozpiętość nie są dobrym pomysłem HST, tu chodzi o ćwiczenia wielostawowe, a rozpietki są typowym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, przy dużych ciężarach i najczęściej złej technice prowadzi do kontuzji. Jeśli chodzi o klatkę to dips i jedna wersja łatwy zdecydowanie wystarcza do HST. Więcej info w alternatywnej drodze.
pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26024
Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie.
Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.