jak wykonywać te ćwiczonka ??

Witam!
Znalazłem niedawno taką stronkę. Wszystko pięknie ale nie wiem jak powinienem wykonywać te ćwiczenia, w jakiej kolejności.
LINK:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=95 
Ten trening to trening mojego kumpla, bo ja jeszcze nie zacząłem Najłatwiej mi będzie jak wybierzecie możliwość :
1. Dzień 1
Robię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtórzeń, odpoczywam , a potem robię to samo ćwiczenie tylko 9 powtórzeń. Jak mi się skończą serie w tym ćwiczeniu to przechodzę do następnego ?

2.Dzień 1
Robię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtórzeń, odpoczywam, robię to samo ćwiczenie 9 powtórzeń, odpoczywam, I ROBIĘ Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powtórzeń.Potem robię tą tabelkę od góry S.3 i tak dalej ??

Nie wiem czy to dobrze wyjaśniłem. Przepraszam jak by coś było nie zrozumiałe. I poroszę o odpowiedź bo nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos, sztanga, hantle, przyrząd do rozpiętek i prasa do nóg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. to jakbyś leciał normalnie progresją, ale w tym planie co podałeś to musisz robić kolumnami, czyli tym drugim sposobem, który opisałeś.
Ale weź się za żarcie porządnie, bo szkoda tracić czas na treningi bez michy.

Wg mnie są to superserie, a nawet więcej - Triple-sety oraz gigant-sety

Staż treningowy na słowni : początek
I właśnie z tego powodu polecam wziąć się a normalny, tradycyjny trening a nie za takie cuda