Dieta pod sztukę walki do oceny.

Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy dieta jest do niego odpowiednia.
To co chcę osiągnąć to szczupła sylwetka, brak brzuszka (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana).

Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano (około 9:00) zazwyczaj płatki musli i chleb razowy, obiadzik po 13:00 (zazwyczaj mięso, ryż, surówka bądź marchew, groszek). Wieczorem kolacja zazwyczaj jajecznica, chleb razowy. W międzyczasie czasami jakieś owoce (nie dużo, jabłko bądź banan) bądź orzechy (fistaszki - cała paczka, 600 kalorii). Jem więc 3 posiłki i z powodów finansowych wyglądają one zazwyczaj podobnie.
Próbowałem już różnych sposobów (od 1 października 2009), ale w pewnym momencie „zatrzymałem się" i nie mogę zgubić brzuszka. Rano jest w miarę, ale czasem po posiłkach pompuje się jak balon . I nie jest regułą czy najem się „do bólu" czy powiem w odpowiednim momencie „stop".

A teraz przykładowy tydzień treningowy (suplementy: HMB, BCAA):

1 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą.
2 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 6 weidera, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek.
3 DZIEŃ, rano bieganie (30 minut), 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps, 30 x sprężyna, 30 pompek, 300 pajacyków, 6 weidera .
4 DZIEŃ, 6 weidera, 30 pompek, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 minut rozciągania,aerobów.
5 DZIEŃ, bieganie (20 minut, interwały), 6 weidera, 30 x sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek, 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps.
6 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 x sztanga na łydki, 30 przysiadów ze sztangą, 30 x sprężyna.
7 DZIEŃ, wieczorem trening taekwondo, 6 weidera, 30 x sztanga na barki (podciąganie), 30 x sztanga na barki (wyciskanie żołnierskie), 30 pompek, 30 x sztanga na biceps, 30 x sztanga na triceps.

...I TEGO TYPU KOMBINACJE. Czy to ma jakikolwiek sens? Trening robię zazwyczaj rano, a w dni z TKD także wieczorem. Czy dieta podana w przyklejonym temacie pasowałaby pod mój trening (z tym że trening nie odbywałby się zawsze po 4 posiłku).

Mam nadzieję, że od siebie dałem wszystko by ułatwić Wam zadanie- czekam na jakieś rady i pozdrawiam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak

Wiek : 23

Waga : 79

Wzrost : 177

Cel cyklu : schudnięcie

stosowane już wcześniej suplementy : L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu, BCAA

Uprawiane inne sporty : taekwondo, bieganie, domowe lekkie ciężarki

stosowane wcześniej spalacze : L-Carnitine

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : L-Carnitine, HMB, witaminy Olimpu, BCAA

ilość dni wolnych od kreatyny : nie biorę tego

przewidziane finanse na cykl : trochę lipa, wolałbym oprzeć się na diecie i tym co już kupuję , ale polećcie coś

uwagi i sugestie : wszystko w temacie napisałem

Staż treningowy : od 1 października 2009

Ułożyłem coś takiego, moze być?

Przed posiłkiem bieg.

Posiłek I – 8:00-9:00
-jajka
-garść orzechów włoskich
-płatki owsiane
- marchewka/ papryka czerwona

Posiłek II – 11:00
-pierś z kurczaka na oleju
-surówka na przykład z kapusty, marchewki, buraczków

Posiłek III – 14:00
-pierś z kurczaka/ inna część kurczaka / ryby
-kasza gryczana/ ryż
- szpinak

Trening sztuki walki (3 razy w tygodniu), w pozostałe dni mały trening ciężarowy, 6 weidera.

Posiłek IV – w dni nie treningowe (sztuka walki) 18:30, w dni treningowe około 20:00.
-twaróg półtłusty
-brokuły
- tuńczyk

Brakuje Ci zdrowych tłuszczy. Dodaj tran do stałej suplementacji. A po treningu daj choć trochę ww.

Dzięki, że w koncu ktos odpisał :)

moze wyjdę na niekumatego, ale co masz na myśli pisząc "ww" :) ?

WW - WęgloWodany.

Za mało posiłków ogólnie, rozłoż na 5-7.

dzięki

czyli jak zjem ten twaróg z chlebem razowym (np dwa małe kawałki) to będzie w porzo i można iść na zakpuy :)

Hmmm, a jeśli mi wystarczy tyle? Tzn nie robię się głodny, a cały czas mam w celu gubienie brzucha? Nie wspominając o tym, że po kilku posiłkach na treningu taekwondo będę czuł się ciężki...

zapomnij o Twarogu zaraz po treningu, tam lepiej daj samo mięso i ww złożone np ryż
po porannym (w sumie po każdym) treningu nie jedz tluszczy. dlatego ze sniadania wywal orzechy
w ogóle oblicz ile to kcal? ile białka? ile tł? ww? bo to jest szalenie ważne
dużo trenujesz, moim zdaniem grozi Ci przetrenowanie na bank- daj chociaż jedeń dzień na odpoczynek a unikniesz pólrocznej przerwy
na treningu sw trenujesz wytrzymalościowo więc po co jeszcze maltretować się w domu? radziłbym Ci w domu robić trening siły a nie wytrzymałości i wywalić tą kobiecą 6tke weidera bo napewno Ci kaloryfera jak skała nie da
jak nadal będziesz mial problemy ze stratą brzucha, skuś sie na diete ketogenną (napewno zadziała) ale moim zdaniem przy treningach SW niewarto
:)

Dzięki, aczkolwiek zaczynają się schody gdyż grzyzie się twoja rada z podwieszonym artykułem dotyczącym układania diety :).

"Kobiecą" szóstke jednak dokończę bo jestem już "bliżej niż dalej" ;).