Plan treningowy - ocena

Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka.

Poniedziałek:
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10
SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok.
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10

Klatka piersiowa
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (opieram się o tapczan :D) 3 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(2 taborety i heja) 3 x 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 x 10


Środa:
Wyciskanie sztangielek(http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp gif. 5) 3 x 10
Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 10


Piątek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10


Do ćwiczeń dochodzi codziennie A6W. Treningi trwają ok. 50 min, po każdej serii odpoczynek 40 sekundowy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 168

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: miech

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: robi się

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-01-28 12:01:17

A gdzie nogi i plecy czyli najwieksze grupy miesniowe ?!?

Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10

za duzo pozatym wszystko w jednej plaszczyznie, zmienil bys chociaz chwyta na mlotkowy,

poczytaj podwieszone tematy bo plan do BANI