Szacuny
3
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7486
Dokładnie tak jak Wojtkov napisał. Masz 16 lat nie śpiesz się na typowo siłowy trening przyjdzie czas. Ćwicz technikę skoku możesz pobawić się w jakieś sprinty. Coś dużo ważysz jak na ten wiek, a to bez potężnej siły będzie cię ograniczać. Tu masz np jak tenuje Villi Pauletic:
albo Frank yang
Ale tak jak mówiłem. nie czas jeszcze na to. Graj, graj i jeszcze raz graj.
Szacuny
12
Napisanych postów
925
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8193
A ja znam, siebie jak byłem gówniarz, i kilku typów z tego działu. Ćwiercskoków nie rób bo to jest chyba wlasnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie, w dodatku jak mowie NIC ci ono nie da, tyle sie naskaczesz na treningach ze kolejne cwiczenia ze skakaniem tylko cie przeciaza i zmecza. Wznosy łydek są ok. dadzą ci one raczej nie wiele jesli w ogole, ale jak chcecsz mozesz robić. Ja na twoim miejscu bym albo poczekał jeszcze z rok i wzial sie za siłowy trening ze sztangą i wtedy ogień albo juz teraz na niedużych kilogramach powiedzmy do 60 sobie siadał, ale to bym ustalił z osoba ktora treningi organizuje
Szacuny
12
Napisanych postów
925
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8193
Jesli nie umie sie wykonywać ćwiczeń -zła technika- lub nakłada za duże ciezary - niewspolmierne do mozliwości czy wieku- to wysiadają. Jesli ćwiczy sie umiejetnie to cwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to podstawa. Wzmacniasz wtedy nogi i mięśnie wokół kolan, samych kolan sie nie wyćwiczy ale miesnie ktore je chronia i amortyzują obciazenie tak. Ja miałem spore problemy z kolanami, w twoim wieku, pozniej kolo 17lat zacząłem cwiczenia silowe i od tamtej pory wyskok powoli rosnie a ból kolan poszedl w niepamięc
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Kilka rzeczy "na szybko"
- analizować i poprawiać technikę skakania: najlepiej nagraj i wrzuć tutaj
- spróbować trzymać dietę, żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu (jeśli taki jest)
- poprawić siłę nóg (ale nie łydek, tylko 4-głowych i 2-głowych uda)
- koncentrować się na szybkim i niezbyt głębokim zejściu w dół podczas skakania