I jeszcze co do treningu to jeszcze wypady na jedną nogę i odwodzenie nogi o ile też nie wliczasz w rozgrzewkę, hehe. I w ogóle też po co trenujesz? Celem forma na wiosnę? I wiadomo że przydałoby się ten plan modernizować :D Dwa ostatnie miechy przed szczytem formy inaczej... w innym okresie inaczej... :)
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html
"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"
Luty-Marzec - (Dużo biegania [po śniegu :D] czyli wyrabianie trochę wytrzymałości, siłownia, ćwiczenia na nogi)
Kwiecień - (Elementy startowe, zwiększanie dawek sprintu, mniej wytrzymałości...)
Maj - (od połowy kwietnia aż do startu już trening główny zaplanowany, sprinty, starty itp. ale w tej sprawie będę się jeszcze kontaktował z odpowiednimi osobami [m.in. uczestniki MPJ])
ps. A ogólnie może być poprowadził dziennik treningowy na sfd? :D Bo trzeba by tu trochę rozruszać lekko :D
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html
"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"
Poniedziałek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
Wieloskoki
Szybkie biegi 10x40m
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)
Wtorek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)
Środa:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Przysiady
Wieloskoki
Szybkie biegi 10x40m
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)
Czwartek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
6 km truchtu
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)
Piątek:
Ćwierskok
Podnoszenie łydek
Wstępowanie
Skip(A,B,C)
Krzesełko
Szybkie biegi 10x40m
3x500m na 4min przerwach
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)
Sobota:
Skip(A,B,C)
Szybkie biegi 10x40m
Wieloskoki
6-7 x 150m na 2,5min przerwach
6x20m na maxa z nabiegu około 10m,4x60m z narastającą szybkością,2x 120m lużno
Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej)
Rano, przed treningiem, po treningu, przed spaniem: rozciąganie, rozgrzewka, brzuszki itp.
Coś jeszcze dodać, odjąć??
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html
"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"
Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html
"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"
W 1968 wystarczyło kilka Mhz żeby posłać rakiete na księżyc,
teraz potrzeba pentium 4 3.0 Ghz żeby odpalić Viste...