Pomoc w diecie na mase

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 250ml
Płatki owsiane- 100g
2jajka+2 kromki razowe

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy
Szynka z indyka
Masło

Posiłek 3 (12.10):

Chleb razowy
Szynka z indyka
Masło

Posiłek 4 (15.30) Przed treningiem 1,5h

Ryż biały/brazowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
+surówka


Posiłek 5 ( potreningowy ): 30 minut po treningu -- Gdy bez treningu to okolo 18:30.

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
+surowka

W niedziele na obiad prawdopodobnie bedzie jakis schab+ziemniaczki+surówka.


Posiłek 6 (20.30)

odzywka bialkowa+łyzka oleju lnianego

Wiek:18
Wzrost:185
Waga:78
Cel:Masa