prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa??
Dzień 1
Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6
Wyc sztangielek skos 10-8-8-6
Rozpiętki 10-10-10-10
Tric
Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6
Francuz leżąc 10-8-8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa
Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-10-8
przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max
barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8
Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-8-8
nogi:
-przysiady 12-10-8
-przysiady wykroczone 12-10-8
-wysoki wstęp ze sztanga/sztangielkami 12-10-8
łydki
wspięcia na palce 12-10-8
OCENIAJCIE!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: sw
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
"Najgorszy trening to taki który sie nie odbył!"