koskosdko2
Witam, moim celem jest zgubienie ok. 10 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 88kg
Wzrost : 182
Obwód klatki : ok. 105
Obwód ramienia : ok. 35
Obwód talii : ok. 98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x na tydzien, HIIT 2x na tydzien, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze
Odżywianie : zaraz podam cały spis
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : w pełni zdrów
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety :
1 posiłek 7:00:
- płatki owsiane + mleko 0.5%
- 2 lub 3 jaja
- garść włoskich orzechów
- 2 "kapsułki" omega 3
2 posiłek 10:35:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian)
- jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan
3 posiłek 13:30:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian)
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
4 posiłek 15:30(przed treningowy):
- kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka)
- pierś z kurczaka 200gr
- surówka z pomidora, papryki, ogórka
- łyżka oliwy z oliwek (nie jestem pewien, czy powinna tu być)
5. Jeśli będzie możliwość, to bezpośrednio po treningu 1 porcja(to chyba 30g) WPC Ostrowii
6 posiłek 19:30(po treningowy):
- kasza perłowa lub ryż biały (podobno po treningu mogą być węglowodany o wysokim IG, czy mogę więc jeść wtedy ryż biały?)
- wołowina lub pierś z kurczaka 100gr
- 2 "kapsułki" omega 3
7 posiłek 21:30(przed snem):
- twaróg półtłusty 100gr
- jakieś warzywo: pomidor, rzodkiew, szyczypior
- łyżka oliwy z oliwek
Czy taka dieta może być?
WPC mogę kupywać tylko 900g na miesiąc (to chyba 30 porcji jest, więc tylko po treningu da rade), czy jest sens?
Czym mogę słodzić herbatę? Słyszałem, że nie cukrem, więc czy może być miodem?
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-28 15:52:35
Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-28 16:32:53
Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-28 16:35:54
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 88kg
Wzrost : 182
Obwód klatki : ok. 105
Obwód ramienia : ok. 35
Obwód talii : ok. 98
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x na tydzien, HIIT 2x na tydzien, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze
Odżywianie : zaraz podam cały spis
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : w pełni zdrów
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety :
1 posiłek 7:00:
- płatki owsiane + mleko 0.5%
- 2 lub 3 jaja
- garść włoskich orzechów
- 2 "kapsułki" omega 3
2 posiłek 10:35:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian)
- jakiś owoc: jabłko albo kiwi albo mandarynka albo banan
3 posiłek 13:30:
- kromka chleba pełnoziarnistego
- ser biały/wędlina/ser żółty (nie mam innej możliwości, chyba,że możecie zaproponować coś w tym stylu w zamian)
- jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
4 posiłek 15:30(przed treningowy):
- kasza perłowa lub gryczana(tak z pol woreczka)
- pierś z kurczaka 200gr
- surówka z pomidora, papryki, ogórka
- łyżka oliwy z oliwek (nie jestem pewien, czy powinna tu być)
5. Jeśli będzie możliwość, to bezpośrednio po treningu 1 porcja(to chyba 30g) WPC Ostrowii
6 posiłek 19:30(po treningowy):
- kasza perłowa lub ryż biały (podobno po treningu mogą być węglowodany o wysokim IG, czy mogę więc jeść wtedy ryż biały?)
- wołowina lub pierś z kurczaka 100gr
- 2 "kapsułki" omega 3
7 posiłek 21:30(przed snem):
- twaróg półtłusty 100gr
- jakieś warzywo: pomidor, rzodkiew, szyczypior
- łyżka oliwy z oliwek
Czy taka dieta może być?
WPC mogę kupywać tylko 900g na miesiąc (to chyba 30 porcji jest, więc tylko po treningu da rade), czy jest sens?
Czym mogę słodzić herbatę? Słyszałem, że nie cukrem, więc czy może być miodem?
Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-28 15:52:35
Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-28 16:32:53
Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-28 16:35:54
Krzysztof Piekarz
AdamGRBW
