Proszę o ocene mojego planu i o ewentualne poprawki
PN
Klata + bic
wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6
wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6
rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
ŚR
Nogi + naramienne + tric
prostowanie nóg w siadzie 3x10
uginanie nóg w leżeniu 3x10
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10
wspięcia na place stojąc 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-8-8
unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 10-8-8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8
wyciskanie francuskie w siadzie 10-8-8
prostowanie ramienia zesztangielka w opadzie tułowia 10-8-8
wyciskanie leżac wąskim chwytem 10-8-8
PT Plecy + brzuch + przedramie
ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-8-6
szrugsy 4x10
unoszenie tułowia z opadu 4x10
przenoszenie sztangi leżac na ławeczce 10-8-8
Brzuszki 4s
unoszenie nóg 4s
uginanie nadgarstków siedzac podchwytem 4x10
uginanie nadgarstków siedzac nadchwytem 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 71
Wzrost: 177
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 9 mies
Uprawiane inne sporty: KickBoxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak