Klata+tric
Klata
Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6
Wyc sztangi skos 12-10-10-8
Rozpiętki 10-10-10-10
Tric
Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6
Francuz leżąc 10-8-8
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa
Dzień 2
plecy
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa
-wiosłowanie sztangą nachwytem - 12-10-10
- kolanko :D -12-10-10
niewiem jak to sie nazywa ale trzymasz kolano na laweczce i podciagac hantel w strone klatki piersiowej
barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8
Dzień 3
biceps
-hantle z supinacja 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-10
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 10-10-8-
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : Masa miesniowa
Staż treningowy na słowni : 3 miechy (mialem dluga stagnacje okolo 2 lat)
Uprawiane inne sporty : czasem pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - gryf dlugi , 80kg obciazenia , laweczka , hantelki
Dieta : brak , ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie twarogi marakony piersi z kurczaka itp itp
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak (jak narazie)
Zmieniony przez - yOyEk_ w dniu 2010-01-28 20:10:22
... NzRk ...
-- CHWDP For Ever --