redukcja 16lat

Czesc.
mam 16lat, 176cm wzrostu i 72kg wagi. zalezy mi na zejsciu z wagi do 68kg i pozbyciu sie nadmiaru tluszczu.

zrobilem taka jakby 'diete':

7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal
9.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z indyka 25
salata 1
12.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z kurczaka 28
papryka
15.00 piers z kurczaka 250
surowka z kapusty pekinskiej 110
ryz brazowy 322
17.30 "serek wiejski" 120
jakis owoc
19.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200
plaska lyzka oliwy z oliwek 115

zapotrzebowanie po odjeciu 250kcal wyszlo mi 2000. jednak z tego co napisalem wychodzi jedynie okolo 1700 i nie wiem gdzie moge cos jeszcze dac...
dodatkowo cwicze codziennie na orbitreku 45minut z tetnem okolo 70% i mam zamiar chodzic na basen 2x w tygodniu po 1h.

Czy moglby ktos sprawdzic te diete i pomoc mi poprawic bledy? z gory dzieki.

treningu nie masz wpisanego w dietę a to duży błąd ! chyba że to jest dzień nie treningowy ale o tym tez sie pisze...

trening na silowni? nie chodze... ale co myslisz o tej diecie?

nie wazne jaki to jest trening a dieta słaba... wpisz trening to rozpisze ci czego brak i co żle... wpisz trening z godziną pomiędzy posiłki

Biegam na orbitreku kolo 16.30 a na basen to na 19 wiec wtedy ost posilek sie przesuwa godzine pozniej. Dzieki za checi ;)

7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal
BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW

9.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z indyka 25
salata 1
CHLEB WYWAL,BRAK TŁUSZCZY I KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA

12.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z kurczaka 28
papryka
J/W

15.00 piers z kurczaka 250
surowka z kapusty pekinskiej 110
ryz brazowy 322
OK CHOĆ NIE TRZEBA TU TEJ SURÓWKI

Biegam na orbitreku kolo 16.30

17.30 "serek wiejski" 120
jakis owoc
OWOC DAJ ZARAZ PO TRENINGU... TEN SEREK ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG

basen to na 19

PRZYDAŁBY SIE TU POSIŁEK PO TRENINGOWY TEŻ... BIAŁKO/NIEWIELKA ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW...

20.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200
plaska lyzka oliwy z oliwek 115
NA OSTATNI POSIŁEK OK

zapotrzebowanie po odjeciu 250kcal wyszlo mi 2000. jednak z tego co napisalem wychodzi jedynie okolo 1700 i nie wiem gdzie moge cos jeszcze dac...
dodatkowo cwicze codziennie na orbitreku 45minut z tetnem okolo 70% i mam zamiar chodzic na basen 2x w tygodniu po 1h.


LEPSZE BY BYŁO POŁĄCZENIE OBYDWU TRENINGÓW I BASEN I ORBITEREK NA RAZ...

a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni?

7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal, 2JAJKA NA MIEKKO, GARSC ORZECHOW WLOSKICH

9.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z indyka 25
salata 1

12.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z kurczaka 28
papryka

15.00 piers z kurczaka 250
surowka z kapusty pekinskiej 110
ryz brazowy 322

18.30 "serek wiejski" 120

basen to na 19
orbitrek 20.30

21.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200
plaska lyzka oliwy z oliwek 115, OWOC(OD RAZU PO ORBITREKU)

nie wiem za bardzo jak zmienic posilek 2 i 3 poniewaz sa w szkole... i co wtedy z tym o 18.30?

a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY DO KTÓREGO MOŻESZ TEŻ DORZUCIĆ WARZYWA

7.00 musli/owsianka z mlekiem 2% 320kcal, 2JAJKA NA MIEKKO, GARSC ORZECHOW WLOSKICH

9.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z indyka 25
salata 1
CHLEB WYWAL,BRAK TŁUSZCZY I KIEPSKIE ŹRÓDŁO BIAŁKA

12.40 kromka chleba razowego 55
plaster sera zoltego 47
plaster szynki z kurczaka 28
papryka
J/W

15.00 piers z kurczaka 250
surowka z kapusty pekinskiej 110
ryz brazowy 322
DAJ TŁUSZCZE

18.30 "serek wiejski" 120
TEN SEREK ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG

basen to na 19
orbitrek 20.30
OWOC(OD RAZU PO ORBITREKU)

BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO

21.30 twarog poltlusty z pomidorem, szczypiorkiem, zielonym ogorkiem 200
plaska lyzka oliwy z oliwek 115,
OK

nie wiem za bardzo jak zmienic posilek 2 i 3 poniewaz sa w szkole... SZKOŁA TO ŻADNA WYMÓWKA SA POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ... i co wtedy z tym o 18.30? BĘDZIE JAKO PRZED TRENINGOWY... TWARÓG JEST DŁUGO WCHŁANIALNY WIĘĆ NAJLEPIEJ GO SPOŻYWAĆ NA NOC,NIGDY PRZED I PO TRENINGU

Schodzisz z wagi na jakieś zawody czy co ? W sumie ważysz niewiele, ja bym zapisał się na siłkę i dorzucił pare kilo miesa efekt wizualny zdecydowanie bedzie lepszy.

Ja w szkole jem ryz i kurczaka od zawsze :P

jednak nie zawody ;P w sumie waga moglaby zostac. tylko tluszcz niezbyt... a na silke mi rodzice nie pozwalaja bo gdzies przeczytali ze nie powinno sie jeszcze bo sie rosnie i wogole ;x co do tego ryzu i kurczaka to nie wiem. poprostu nie potrafilbym tego tak poprostu wyjac i jesc na przerwie... cos mnie blokuje. dlatego kanapki najbardziej mi odpowiadaja

odpuść sobie skoro masz blokady.... bo zaraz nam tu będziesz wypisywał a tego nie mogę a tamtego... weź się za naukę i tyle...