7- mleko z płatkami owsianymi/kukurydzianymi / kanapki z serkiem topionym
11-bułka z szynką i serem /jabłko
14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, dżem. itp
18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, sałatki/przetwory
21-22- posiłek wieczorem - jaja/makrela chleb, mleko, owoce
Niestety nie mam stałych godzin treningu, zazwyczaj ćwiczę o 16 ale często muszę przekładać na później. Ułożyłem dietę jaką mogłem, obiad zazwyczaj jem to co ugotowane i cięzko byłoby mi to zmienić, więc tego raczej nie rusze. Co myslicie, warto taką "dietę" zacząć czy dac se spokój??
moje zapotrzeowanie to około 2200/2400 kcal