dieta masa do poprawy

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę:



Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml)
2 Jaja kurze całe (120g)
Płatki owsiane (100g)

Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g





II Sniadanie
Chleb Razowy 100g
Serek wiejski(Piątnica)200g

Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9


III Śniadanie
Ser Gouda 40g(2-3 plastry)
Szynka 40g(2-3 plastry)
Chleb razowy(140g)
Suma: 470(kcal) 25.8 12.2 72.7

Przed treningiem 16:45
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Suma: 492(kcal) 39g 2,7g 78,9g

Po treningu 19:00
Banan(150g)
Suma: 142,5(kcal) 1.5g 0.4g 35,3g

Po treningu 19:40
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka(150g)
Suma: 492(kcal) 39g 2.7g 78,9g

Przed spaniem:
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek(15g)
Suma: 224,7(kcal) 25,7 15,6 4,5

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml)
2 Jaja kurze całe (120g)
Płatki owsiane (100g)
DODAJ TŁUSZCZE I WARZYWA

Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g





II Sniadanie
Chleb Razowy 100g
Serek wiejski(Piątnica)200g
J/W

Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9


III Śniadanie
Ser Gouda 40g(2-3 plastry)
Szynka 40g(2-3 plastry)
Chleb razowy(140g)
Suma: 470(kcal) 25.8 12.2 72.7
SER I SZYNKA ZBYTNIO SZAŁU NIE ROBIĄ BRAK TŁUSZCZY I WARZYW

Przed treningiem 16:45
Ryż brązowy (100g)
Piers z kurczaka (150g)
Suma: 492(kcal) 39g 2,7g 78,9g
OK
Po treningu 19:00
Banan(150g)
Suma: 142,5(kcal) 1.5g 0.4g 35,3g
OK

Po treningu 19:40
Ryż biały (100g)
Piers z kurczaka(150g)
Suma: 492(kcal) 39g 2.7g 78,9g
OK

Przed spaniem:
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek(15g)
Suma: 224,7(kcal) 25,7 15,6 4,5
OK