rozgrzewka
skakanka 15 min
podciąganie na drążku 3x max (słabe plecy, początek kariery z drążkiem... przyznam, że go polubiłem :) )
wyciskanie hantli leżąc w poziomie /skos głową w górę* 3x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10
pompki w podporze tyłem 2x10
przysiady 2x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
martwy ciąg na prostych nogach 2x10
wspięcia na palce 2x10
szrugsy 2x10
brzuch (https://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118-s5.html)
rozciąganie
treningi 3x tydzień (pon, śr, pt)
* - na zmiane pon-płaskie, śr-skos, pt-płaskie, pon-skos...
do tego we wtorki hiit, czwartki basen, weekend wolny...
cel... wyglądać jakoś... redukcja+rzeźba
Zmieniony przez - vikt0r w dniu 2010-01-29 17:40:43