Początkujący - Trening na mase >Atlas<

Witam,
Jestem nowy i postanowiłem wziąść sie za siebie tak już na poważnie, posiadam w domu Atlas taki za około 2 tys, i tylko jego mam pod ręką +2 hantle, prosiłbym o poradę, dosłowniej plan treningowy i dietę mój cel to nadrobić 20kg aby dobić do 80-ki
wiem że to wysoce postawione mi zadanie lecz zamierzam wziąść sie w garść.
moze duzo oczekuje lecz jak by powiedziec jestem troche zielony a kazde pomocne słowa napewno mi sie przydadzą, odżywek jeszcze nie zazywałem bo wiem ze pierw musze na sucho ćwiczyć

Pozdrawiam ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + hantle 2x10kg

Dieta: jeszcze nie rozpisana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Poza tym nie wiem czy atlas to najlepszy pomysł. To zwiększania masy dużo bardziej nadają się wolne ciężary. Nie mógłbyś go odsprzedać i kupić jakiejś porządnej ławeczki, obciążeń itd?

dzieki wielkie, jak juz to ogarne to sie wtedy dopiero odezwe ;]