Szacuny
3
Napisanych postów
281
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1688
Witam! Mam zamiar powrócić na siłownie ale mam parę pytań:
1. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni i za dużo brałem na plecy(prostownik grzbietu) i narobiłem sobie kontuzje.. do dziś boli mnie kręgosłup gdzieś mniej więcej w odcinku lędźwiowym i jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa?
2. Czy jak będę ćwiczyć na biceps w pozycji stojącej ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM to może to pogorszyć stan moich pleców?
3. Mam niecałe 16 lat 175wzrostu i 68kg wagi czy wg. was lepiej robić na masę czy rzeźbę?
Z góry naprawdę dziękuję za pomoc i wstawiam SOG'i.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa/rzeźba?
Staż treningowy na słowni: x
Uprawiane inne sporty: Kick-boxing, jujitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, atlas, ławeczka, sztangielki...
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
1. Przejdź się do lekarza i zobacz co to za kontuzja. Doradzanie ci ćwiczeń wzmacniających plecy nie znająć przyczyny bólu może ją pogłębić.
2. Jeśli technika będzie zła to kazdym ćwiczeniem możesz pogorszyć stan pleców.
3. Najpierw to idź do lekarza potem myśl o masie.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 00:37:40
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1056
z lekarzem jw
ze sztanga na bic mozesz ćwiczyć dociskacjac plecy do sciany i wyciagajac troche nogi wyprostowane do przodu.
Nie ważysz nawet 70kg rzeźba ? Raczej masa.
Szacuny
3
Napisanych postów
281
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1688
Łapcie SOG'i. Byłem u bardzo dobrego masażysty który się na takich rzeczach zna(bo u lekarza zapewne zaproponują operacje czy coś...jak zwykle) I powiedział mi tak że to może być również spowodowane noszeniem plecaka na jednym ramieniu(a rzeczywiście noszę nagannie na jednym ramieniu i odczuwam tak jak bym był bardziej "zgięty" w ta stronę). Nastawiał mnie na jakieś pozycje kości strzelały najpierw dotknął mój palec nacisnął i bolało a w drugiej ręce nie, potem postrzelał mną i już nie bolało. Powiedział że mam dać sobie spokój z siłownią na co najmniej miesiąc i mam spać albo na boku albo na plecach, NIGDY NA BRZUCHU. Próbuje się tego trzymać ale ciężko mi.
A jak zmienię noszenie plecaka(dosyć ciężkiego) na drugie ramie? Wyprostują się te plecy jakoś? Czy od razu nosić na dwóch ramionach?
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Możliwe, że masz jakąś wade kręgosłupa lub go przeciążyłeś dość znacznie.
Jeśli dasz plecak na drugie ramie to plecy się NIE wyprostują - pogłębisz jeszcze bardziej problem.
Trzymaj tego co powiedział ci masażysta.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 10:59:47