Klatka:
-4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
-4x10 leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami
-4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej
Biceps:
-4x10 uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - stojąc
- 4x10 uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - stojąc
- 4x10 ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - stojąc
Środa:
Kaptury:
siedząc - unoszenie barków ze sztangielkami
stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia
Brzuch- głownie brzuszki
Piątek
Barki:
- 4x10 wyciskanie sztangi z za karku - stojąc
- 4x10 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -stojąc
- 4x10 wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - stojąc
Triceps:
-4x10 francuskie wyciskanie hantli - stojąc
-4x10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem - stojąc
-4x10 leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
Sobota:
Przedramiona:
- 4x10 zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem- stojąc
- 4x10 zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą - klęcząc
Nogi:
- przysiady ze sztangą
- wspięcie na palce ze sztangą
- przysiad w wykroku z hantlami
Zmieniony przez - bogi1221 w dniu 2010-01-30 11:53:21