Trening na mase do oceny.

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc:

niedziela Klata
wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8
rozpiętki hantlami 12/12/10/10
linki 3 luźne serie
18 serii

Wtorek Plecy
Drążek 12/10/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 12/10/8/6
ściąganie drążka do klatki 12/10/8
ściąganie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to inaczej napisać;)) 12/10/8
ściąganie drążka do tyłu 12/10/8
17 serii

Środa Biceps Triceps:
Biceps
Prosta 12/10/8/6
modlitewnik hantlą 12/10/8/6
popularne "młotki" 12/10/10/8
12 serii

Triceps
Wyciskanie wąskie 12/10/8/6
pompki na poręczach 4 serie na maksa
wyciąg 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12/10/10
15 serii

Piątek Barki
Wyciskanie zza karku 12/10/8/6
"Latanie" 12/10/8/6
Unoszenie hantli do przodu 12/10/8/6
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8
wyciskanie z przodu 12/10/8
21 serii

Sobota Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 8 serii ostatnia seria zejście do 3 ruchów
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
prostowanie nóg leżąc 12/10/8
14 serii

Łydki
do 12 serii będę improwizował ;)

Zmieniony przez - Pudzi92 w dniu 2010-01-30 18:06:05

Zmieniony przez - Pudzi92 w dniu 2010-01-30 18:12:53

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc:

niedziela Klata
1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6
2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6
3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8
4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok


Wtorek Plecy
Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia i 4x7powtorzen
Wiosłowanie sztanga 9/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 10/8/6
ściąganie drążka do klatki 2x9
ściąganie linki wyciągu dolnego (nie wiem jak to inaczej napisać;)) 2x9


Środa Biceps Triceps:
Biceps
Prosta 12/10/8/6
modlitewnik hantlą 12/10/8/6
popularne "młotki" 12/10/10/8
12 serii

Triceps
Wyciskanie francuskie 12/10/8/6
pompki na poręczach 4 serie na maksa
wyciąg 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12/10/10
15 serii

Piątek Barki Kaptury
Wyciskanie zza karku 12/10/8/6
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 z Arnoldkami 10x3
"Latanie" 12/10/8/6 w serii łączonej z unoszeniem drazka wyciagu dolnego lub hantli na wysokosc barkow

Kaptury Szrugsy sztanga z przodu, hantlami i sztanga z tylu po 3 serie kazdego




Sobota Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 8 serii ostatnia seria zejście do 3 ruchów
MC na prostych 4x10
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
prostowanie nóg leżąc 12/10/8
14 serii

Łydki
5 serii na maksa jak bedzie pieklo to policz jeszcze do 10 i rob max na lydki


Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:22:49

Zmieniony przez - Escaliboor w dniu 2010-01-30 21:25:09

Właśnie zapomniałem o kapturach dzięki za przypomnienie i poprawę. A co do francuskiego to za bardzo tego nie czuje jak to robię może czymś innym to zastąpie

Na nogi coś mało. I niepotrzebnie aż 8 serii przysiadów. 5 wystarczy.
Dodaj jeszcze po ćwiczeniu na dwójki i czwórki, np. żurawia i wykroki albo przysiad przedni z nogami wąsko.



A co do francuskiego to za bardzo tego nie czuje jak to robię może czymś innym to zastąpie

Chyba technika zawodzi bo to ćwiczenie katuje tricepsy jak złoto, niestety łokcie w moim przypadku też.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-30 21:51:45

Czuję to dopiero przy większych ciężarach ale właśnie z łokciami kiepsko wtedy jest. Postaram się wykonać bardziej technicznie. A co sądzicie o kolejności Biceps- Triceps czy Triceps- Biceps myślałem żeby zmieniać to co tydzień

Najlepiej superserie :P
Jak chcesz osobno to biceps wtedy przy tricepsie bedziesz mial wieksza stabilizacje i może Ci francuskie wejdzie ;). Sztanga łamana, rozstaw dloni ok. 15 cm, opuszczaj na czolo w te miejsce, gdzie zaczynaja wlosy rosnac, lokcie caly czas jak najblizej siebie i nieruchomo, w koncowej fazie mocno napnij, zeby w lokciu strzelilo, pocwicz z pusta sztanga, aha i nie szalej z obciazeniem, na obciazenie przyjdzie czas.

No ok zobacze w srode. Co to obciążenia to wole mniejszym ciezarem, a dokladniej zrobic niz nawrzucac i robic nie wiadomo co ;P

Rozsataw rąk to kwestia indywidualna w tym ćwiczeniu, oczywiście w pewnych granicach. każdy jest zbudowany inaczej i inny rozstaw rąk będzie dla niego odpowiedni. Generalnie poniżej szerokości barków.

Rozstaw ogolnie zalezy od sztangi, w lamanej lapiesz tam gdzie zrobili miejsce na lapy. Dla mnie czym bardziej wygieta tym lepiej trica pobudza.

Gadałem ze znajomym na temat ostatniej serii na ławce płaskiej. Mówił, że robi na maksa czyli zakłada 10kg więcej od poprzedniej serii i robi tyle ile da rade. Ja zawsze staram się robić te 6 ruchów. Jak waszym zdaniem lepiej?