Dieta na mase z ucinka wegli

Witam
oto moja dieta na mase z ucinką węgli ponieważ chce zacząć lekką rzeźbe na lato godzin sztywno nie trzymam ponieważ szkoła i sie nie da ale staram sie jeść co 2-3h

6:40
4całe jaja + 2 białka
Płatki owsiane/jęczmienne 100g
troche oliwy ponieważ smaże to w postaci placków

10:30 (w szkole nie zawsze)
50g płatków owsianych i 250ml mleka 2%

13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu

50g ryżu białego/brązowego
200g piersi z kuraka


14:40 lub 15:40 trening
po treningu 25g białka Uns

godzinka po treningu(wcześniej nie moge) 50g ryżu i 100g kuraka

miedzy 19 30 a 20
Makrela wedzona 100g
nie wiem czy dac tutaj troche ryzu

okolo 22 30 bezposrednio przed snem
twarog chudy 200g
oliwa 15ml

emmmm a z ilu ucioles do ilu i jaki masz rozklad makro LEWY xD?
ekto endo (mendo lol) ?
Twoj wzrost,wiek,rodzaj treningu ? Aeroby ?

Zdajesz sobie sprawe ze 200g kury to 60 g protein ?
NO chyba ze wazyssz duzo,a tego niestety nie wiem ....
Nie dawaj ryzu na wieczor...chyba ze jestes ekto ? a tego nie wiem ...
slyszales o orzechach i omega 3 ? A wiesz ze wedzona ryba nie jest polecana ?

To na tyle LEWY :) Pisz co i jak.

A i czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i czy wazysz strawe czy na oko ? Wiadomo ze precyzja to klucz ...na rzezbe. Mase tluszczowa to ja jutro moge zrobic :P

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-30 19:17:27

przydały by się warzywa
zdrowe tłuszcze i psołuchaj kolegi wyżej

ehh no rzeczywiscie zapomnialem o tych danych, a wiec tak
wiek 16 waga 80kg wzrost 175cm yy z budowy najbardziej przypominam endo wylicyenia sa na oko a aeroby staram sie po kazdym treningu jakies 20 minut co do ryzu na wieczor to nie bedzie. to czym moge zastapic makrele bo najbardziej mi odpowiada ze wzgledu na cene a 200g piersi z kuraka ma przeciez 40g wszedzie pisze ze w 100g
jest 20gB


Ps cos cie smieszy w moim pseudo :d