Trenig na mse do oceny

Poniedzialek:
Klata
Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt.
Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt.
Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt.

Triceps
Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt.
Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt.

Biceps
Sztanga gieta stojac 3serie po 8powt
Sztangielki siedzac 3serie po 10powt

ŚRODA
Barki
Wyciskanie na suwnicy 3serie po 10powt
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3serie po 10razy
Podciaganie sztangi lamanej pod brode 3serie po 10razy

PIATEK
Plecy
Sciaganie wyciagu do karku 3serie po 10powt
Sciaganie wyciagu w waskim siedzac 3serie po 10powt

Biceps
Sztanga gieta stojac 3serie po 8powt
Sztangielki siedzac 3serie po 10powt

Prosze ocenic i ewentualnie poprawic

Klata+triceps
Plecy+biceps
Nogi + barki
Bo widze ze nie robisz nog
Plan do wymiany cwiczac 2x w tygodniu biceps i tak na sile nie urosnie.
Za malo cwiczen na plecy

Poprawic mozesz sam stosujac sie do wytycznych innych uzytkownikow

A klate moge robić 2x w tyg?

Wszystko raz w tygodniu zdecydowanie wystarczy jak na poczatek wierz mi :)
Tak osiagniesz mase. No i jeszcze dieta do tego bo nie osiagniesz masy. Tu zapraszamy do innego działu.

Ok dzieki a co liczby powtorzen (chodzi mi o mase) to 8powtorzen jest ok ?

ilosc powtórzeń w treningu majacym na celu poprawic mase miesniową wynosi od 12 do 6 :)

A czy ten plan bedzie prawidlowy?

Poniedzialek:
Klata
Wyciskanie na poziomej lawce 4serie po 8powt.
Wysikanie na skosnej lawce 4serie po 8powt.
Rozpietki na poziomej lawce 3serie po 10powt.

Triceps
Wyciskanie sztangi lamanej na poziomej lawce od czola 4serie po 10powt.
Prostowanie rak na wyciagu 4serie po 10powt.

ŚRODA
Barki
Wyciskanie na suwnicy 3serie po 10powt
Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3serie po 10razy
Podciaganie sztangi lamanej pod brode 3serie po 10razy

Kaptury: 3x10
wznosy barków ze sztangielkami

Nogi
przysiady ze sztanga
wznosy na palce


PIATEK
Plecy
Sciaganie wyciagu do karku 3serie po 10powt
Sciaganie wyciagu w waskim siedzac 3serie po 10powt

Biceps
Sztanga gieta stojac 3serie po 8powt
Sztangielki siedzac 3serie po 10powt

Nadgarstki
uginanie nadgarstków podchwytem

Dodaj po 1 cwiczeniu na triceps i biceps
Do Nóg z dwa cwiczenia bo wznosy sa do lydek a przysiady tylko na przod nog.

Ok a na biceps jakie cwiczenie proponujesz? hmm..

Rozne sa moze byc uginanie hantelki jednoracz w oparciu o udo :)
To juz wg wlasnych celow dokladasz

Następny...

Wywal to podciąganie sztangi do brody bo zrobisz sobie więcej krzywdy niż to warte.
Daj za to unoszenie hantli w opadzie.


Nogi:
*Przysiady ze sztangą 4s
*Prostowanie w siadzie 4s
*Uginanie w leżeniu 4s
*Wspięcia na palce 4s

Plecy:
*Wiosłowanie sztangą 4s
*Podciąganie na drążku 4s
*Ściąganie linki wyciągu 4s

Do bica daj np. uginanie na modlitewniku 3s


Pzdro