JAK BY POŁĄCZYC TE ODZYWKI Z TRENINGIEM NA MASE?

Witam, kolega prosił mnie zebym mu pomogl w dobraniu odzywek, m.in jak je stosowac by moza bylo wyciagnac maksymalne efekty. Jego dane:
wiek 18lat waga 69kg wzrost 181cm klata 107cm biceps 34cm staz treningowy 5 lat. Proble jest taki ze chłop wogle słabo tyle, stosował juz wczesniej rozne typy creatyn i gainerow, wszystko słabo dzialalo... teraz obłowił sie w:
nitro bolon II 550g

witamina B12 100tabs

HMB 180 kapsułek

CM3 270 kapsułek

Amino 6800 160 kapsułek

Dextrose 630g

Gainer 737 2Kg

creatyne 1250 120 kapsułek

Omega 3 30 kapsułek
MA jesze 250zł do wykorzystania. wiec co polecacie dokupic?
Po 1 jak je stosowac?
Po 2 Jaki zastosowac trening na mase?

cm3 4kap rano, nitrobolon 6miarek 45min przed treningiem, monohydrat olimpu 4kap bezposrednio po treningu w dzien treningowy razem z porcją dextrozy, hmb i amino 6800, po 30min gainer 737 porcja 90-120g
b12 do sniadania zalecana dawke(nie wiem jaka firma i jakie stezenie) omega 3 do posilkow po 1kap(3x dziennie)
za 250zl moze kupic kompleks witamin i mineralow jesli sa braki a za reszte towary do diety :)

5 lat stażu to pewnie wie że dieta to podstawa?? dawkowanie tak jak rozpisał Pepo a co do treningu to dział trening najlepiej, na szybko to mało powtórzeń duże ciężary, 3 serie na daną partię mięśni to tak pobieżnie