Szajka21
To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo 
Plan ćwiczeń!
Poniedziałek: Klata + Nogi
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/
Nogi:
Przysiad ze sztangą : /10/10/10/
Atlas: Zginanie nóg do góry siedząc: /10/10/10/10/
Zginanie nóg leżąc na brzuchu: /10/10/10/10/
Wtorek: Biceps
MODLITEWNIK: /10/10/8/8/
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC : /20/15/10/10/
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC : /10/10/8/8/
Środa: Triceps + Plecy
Francuskie wyciskanie w leżeniu /10/10/8/8/
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie /10/10/10/
Plecy:
Martwy ciąg: /10/10/10/
Wiosłowanie: /10/10/10/
Piątek: Barki
Wyciskanie z za karku w górę /10/10/8/7/
Wyciskanie w skosie (60 stopni) /10/8/7/6/
Leżąc w skosie na brzuchu podciąganie sztangi do karku : /10/10/10/
Plan ćwiczeń!
Poniedziałek: Klata + Nogi
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/
Nogi:
Przysiad ze sztangą : /10/10/10/
Atlas: Zginanie nóg do góry siedząc: /10/10/10/10/
Zginanie nóg leżąc na brzuchu: /10/10/10/10/
Wtorek: Biceps
MODLITEWNIK: /10/10/8/8/
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC : /20/15/10/10/
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC : /10/10/8/8/
Środa: Triceps + Plecy
Francuskie wyciskanie w leżeniu /10/10/8/8/
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie /10/10/10/
Plecy:
Martwy ciąg: /10/10/10/
Wiosłowanie: /10/10/10/
Piątek: Barki
Wyciskanie z za karku w górę /10/10/8/7/
Wyciskanie w skosie (60 stopni) /10/8/7/6/
Leżąc w skosie na brzuchu podciąganie sztangi do karku : /10/10/10/
Krzysztof Piekarz
