plan do oceny

witam,
chcialbym wiedziec,co sadzicie o moim planie.
kiedys cwiczylem na mase(ok 6 miesiecy-bez wiedzy i na malych obciazeniach) ale poszedlem na boks wiec musialem zbijac wage.teraz nie jezdze juz na zawody wiec chcialbym troche sie poprawic.nie zalezy mi na wygladzie kulturysty,ani duzej masie.od miesiaca cwiczylem splitem
oto moj plan:

wtorek/sobota
1plaska x3
2szwedzkie pompki x1
3rozpietki/przenosy x1
4przyciaganie do klatki x3
5tylne aktony x1
6podciaganie sie x2
7zza karku x2
8wykroki x2
9przysiady x1
10martwy/- x1
11brzuszki
do tego dochodzi boks

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/poprawa sprawnosci/sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy/miesiac

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa-sztanga i sztangielki

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan mozna wiedziec na jakiej podstawie budowales ??

silownia ma byc uzupelnieniem boksu czy nie ??

napisz dokladniej jaki sprzet posiadasz

staralem sie wybierac cwiczenia wielostawowe
hmm co do boksu to boks trenuje dla poprawy swojej sprawnosci, jest wiec tak na rowni z silownia
mam laweczke sztange (50kg obciazenia) 2 gryfiki krotkie 2 hantle 5kg i takie cos na czym robie pompki szwedzkie

lawka i drazek sie przyda a w miedzyczasie poczytaj o HBW i FBW (wyszukiwarka)