Posiłek 1 - 7:00
- 100g płatków kukurydzianych + 250ml mleka
- jajecznica z 3 jaj na wędlinie, pucha tuńczyka lub 250g fileta z mintaja w panierce + 100g pieczywa razowego
Posiłek 2 - 10:35
Tutaj jest problem bo muszę wypić porcję gainera w szkole :/
Posiłek 3 - 13:25
200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego
Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka
Posiłek 4 - 16:30
- 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego
- cała micha makaronu z kompocikiem
TRENING
Posiłek 5 - najczęściej około 19:00
- 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego
- woreczek makaronu z jogurtem
Przed snem:
200g twarogu